8 geniale Tipps für Fitness zwischendurch. Heute ist Work-Life-Blending angesagt!
Berlin, 12. April 2022 – Work-Life-Balance war gestern: Arbeit und Privates verschmelzen immer weiter und längst sind einzelne Lebensbereiche nicht mehr trennscharf voneinander abgegrenzt. Dieses Phänomen nennt man Work-Life-Blending. Jedoch gerade hier darf der sportliche Alltag nicht zu kurz kommen. Immer wieder müssen neue Freiräume für Freizeit, aber ganz besonders auch das eigene Wohlbefinden geschaffen werden. Sportstech, das Fitness-Healthstyle-Unternehmen aus Berlin, stellt snackable Workouts für zwischendrin vor. Ob beim Zähneputzen, während des ersten Dates oder in der Kneipe, sporteln geht mit diesen Workouts überall und jederzeit.
Sportliche Mundhygiene – Fitness beim Zähneputzen
Ob Morgenmuffel, Early Bird oder Nachteule, ins Bad müssen sie irgendwann alle. Nach dem Wecker klingeln ist der frischeste Start in den Tag das Zähneputzen. Statt das noch leicht zerknautschte Gesicht im Spiegelschrank gegenüber zu betrachten, hat Sportstech eine bessere Idee für diese 3 Minuten: Um deine Waden zu trainieren, stelle deine Füße schulterbreit hin und deinen Oberkörper aufrecht. Verlagere langsam das Gewicht auf den Fußballen und dann auf die Zehenspitzen. Halte oben kurz die Balance und verweile dort für etwas 10 Sekunden, bevor du die Füße schlussendlich langsam wieder komplett absetzt. Profis dürfen diese Übung auch auf einem Bein wiederholen. Noch ein Zusatztipp: Für einen noch größeren Effekt, spanne deine Gesäßmuskulatur an, wenn du auf den Fußballen stehst. Das Zahnputz-Workout stärkt so nicht nur die Wadenmuskulatur und Balance, sondern schützt auch noch die Beißerchen vor Kariesbefall und Plaque.
Nine-to-Five-Workout – Fitness auf der Arbeit
Viele Berufe bringen körperliche Anstrengungen mit sich, andere wiederum fesseln Mitarbeitende 8 Stunden an einen Bürostuhl. Genau für diese unfreiwilligen Stubenhocker ist das Nine-to-Five-Workout mit Fokus auf die Beinmuskulatur konzipiert worden. Alles was du brauchst, sind Fitnessbänder, mit denen du diskret und trotzdem abwechslungsreich unter dem Schreibtisch trainieren kannst. Das Band kann oberhalb der Knöchel oder der Knie platziert werden und während du oben tippst, dich besprichst oder liest, kann eine Etage tiefer die Beinmuskulatur trainiert werden. Hebe ein Bein einfach nach vorne oder zur Seite hoch oder spreize die Beine und schließe sie wieder, um deine Oberschenkelmuskeln zu beanspruchen. Wahlweise kannst du dir auch einen Gummiball zwischen die Knie klemmen und ihn immer wieder zusammendrücken.
Außerdem: Für ein leicht im Alltag zu integrierendes Cardio-Training kannst du das Auto einfach stehen lassen und schwingst dich aufs Fahrrad oder gehst zu Fuß. Mit einem höhenverstellbaren Tisch wiederum kannst du während der Arbeit in Bewegung bleiben und beugst Rückenschmerzen vor.
Zwischen Pizza und Pasta – Fitness in der Mittagspause
Wenn der Zeiger auf die 12 springt, bringt das sowohl die Mittagspause als auch das Mittagstief mit sich. Gut die Hälfte des Arbeitstages ist rum und langsam, aber sicher braucht das Gehirn eine Pause. Doch vor diesem Tief kannst du einfach davon hüpfen! Eine Runde Springseil springen im Vorgarten bringt Energie für die zweite Tageshälfte. Nur 15 Minuten an der frischen Luft steigern dabei nachweislich die Konzentrationsfähigkeit und sorgen für einen Aufschwung der Leistungskurve am Nachmittag. Im Homeoffice bietet eine kalte Dusche danach sogar noch weitere Erfrischung. Wer es nicht schweißtreibend mag und im Büro keine Möglichkeit zum Duschen hat, für den ist vielleicht ein strammer Spaziergang mit den liebsten Kolleg:innen eine sportliche Alternative. Denn um dem Stress der Arbeit zu entfliehen und neue Energie zu sammeln ist Bewegung genau das Richtige.
Sportlich in der Küche – Fitness beim Kochen
Erst werden die Kochbücher durchgewälzt, dann stundenlang geschnippelt, gerührt und garniert: Wir verbringen viel Zeit in der Küche. Gerade für ein aufwendigeres Abendessen können das ganz leicht mehrere Stunden werden. Zeit, die man definitiv effizient nutzen kann, um sich sportlich zu betätigen. Hier geht es nun an die Po-Muskulatur: immer wieder wird das Gesäß zusammengezogen, angespannt und für 20 bis 25 Sekunden gehalten und anschließend entspannt. Dieser Vorgang kann während des gesamten Kochvorgangs wiederholt werden. Mit einem gesunden, frisch gekochten Essen sorgt das für ganzheitliche Fitness in und aus der Küche.
Schweißtreibende Night Out – Fitness während des Abendprogramms
Mit den Kolleg:innen geht es ab in die Bar – nicht unbedingt ein Ort, bei dem du an Fitness denkst? Mit diesem Wettkampf trainierst du deine Arm- und Schultermuskulatur und klärst so auch gleich, auf wen die Rechnung des Abends geht. Ein Krug, oder ein großes Getränk muss bei ausgestrecktem Arm so lange wie möglich 90 Grad vor dem Körper gehalten werden. Wer zuerst absetzt, verliert und zahlt die nächste Runde! Und auch Cardio ist kein Problem: Teile deine Lieblingsplaylist, denn tanzen verbrennt einige Kalorien und macht eh viel mehr Spaß, als nur an der Theke zu sitzen.
Wer Freund:innen lieber tagsüber sehen möchte, dem stehen viele Optionen für sportliche, aber auch spaßige Aktivitäten zu Auswahl: Zusammen spazieren gehen, zu einer Fahrradtour aufbrechen, in die Boulderhalle, aufs SUP oder zum Squash. Vielleicht entdeckt ihr ganz neue gemeinsame Hobbys und verbringt dabei noch Quality Time zusammen. Auch ein sportliches erstes Date zeigt dein Gegenüber gleich in Action und sorgt für eine ungezwungene Atmosphäre.
Bye-bye Second Screen – Fitness beim Fernsehen
Anstatt während des Films gleichzeitig auch noch auf dem Smartphone herumzuscrollen oder eben einfach nur auf der Couch zu liegen, ist besonders der abendliche TV-Marathon eine perfekte Gelegenheit für Sport. Hier kannst du die Zeit aktiv nutzen und ein sportliches Spiel daraus mache. Stelle dir Regeln für deinen Fernsehabend auf: Eine Werbepause ist doch optimal für Sit-ups, jedes Tor verdonnert dich zu 10 Squats und wenn Heidi „Määädels“ ruft, heißt das 15 Liegestütze. Je abwechslungsreicher, desto besser. Besonders viel Spaß macht das natürlich auch bei einem Filmabend zu zweit.
Bootcamp – Fitness beim Lesen
Alle Hardcore Freund:innen der Bewegung, die es nicht aushalten, auch mal zu entspannen, können sogar das Lesen zu einer sportlichen Höchstleistung machen. Die Plank-Position eignet sich nämlich perfekt, um dabei durch sein Lieblingsbuch zu schmökern. Ein guter Krimi lässt einen vielleicht sogar das Ziehen in der Bauchmuskulatur vergessen. Dabei unbedingt auch Pausen machen. Halte die Position eine Seite im Plank und ruh dich dann zwei Seiten aus.
Sport für Schlafmützen – Fitness vor dem Schlafengehen
Für einen sportlichen und entspannten Ausklang aus dem Tag lohnt sich eine kleine Runde Yoga. Entspannungsübungen und die Kontrolle des Atems können dabei sogar Schlafproblemen vorbeugen. Easy Forward Bend, Child’s Pose, Supine Spinal Twist oder Reclining Goddess Pose können ganz einfach im Pyjama auf dem Bett gemacht werden.
Über Sportstech
Das Fitness-Healthstyle-Unternehmen Sportstech (https://www.sportstech.de/) ermöglicht es Sporttreibenden, ihre individuellen Fitnessziele zu erreichen und eine gesunde Self-Care-Routine in den Alltag zu integrieren. Aus der Vision heraus, jedem Menschen den Zugang zu professioneller Fitnessexpertise im täglichen Leben zu ermöglichen, bietet Sportstech mit verschiedensten Sportgeräten sowie Wellbeing-Angeboten das Rundumpaket für Profis und Beginner gleichermaßen. Im Fokus stehen dabei jederzeit die Bedürfnisse und Wünsche der Kund:innen, zu denen mehr als nur eine faire Preispolitik gehört. Der Hauptsitz von Sportstech ist in Berlin, wo Ali Ahmad das deutsche Erfolgsunternehmen im Jahr 2012 gründete und heute gemeinsam mit seinem 300-köpfigen Team unermüdlich an Produktneuheiten und -ergänzungen arbeitet.
