ARAG Experten รผber Sport im Alter
Wissenschaftliche Studien belegen: Wer sich regelmรครig bewegt, bleibt nicht nur rank und schlank und altert gesรผnder, sondern senkt sogar sein Sterberisiko. Vor allem angesichts der steigenden Lebenserwartung sind geistige und kรถrperliche Fitness immens wichtig. Anlรคsslich des Tags der รคlteren Generationen am 1. Oktober 2022 erklรคren die ARAG Experten, warum Sport im Alter so wichtig ist und werfen einmal einen Blick darauf, welche Sportarten fรผr Senioren besonders geeignet sind.
Mit jedem Schritt sinkt das Sterberisiko
Das National Cancer Institute in Rockville, Maryland fรผhrte mit รผber 600.000 Erwachsenen im Alter von 59 bis 82 eine Langzeitstudie durch, um herauszufinden, welchen Einfluss sportliche Aktivitรคt auf die Gesundheit hat. Das Ergebnis: Egal, welche Sportart regelmรครig betrieben wurde – das Sterberisiko sinkt um 13 Prozent. Wer regelmรครig joggen geht, senkt der Studie zufolge das Risiko, an Krebs zu sterben, um 19 Prozent. Und betรคtigt man sich in einer so genannten Rรผckschlagsportart wie z. B. Tennis oder Badminton, verringert sich das Risiko eines Herzinfarkts sogar um 27 Prozent.
Fit wie ein Turnschuh
Fรผr bewegliche Menschen ist das Risiko, sich bei einem Sturz zu verletzen, deutlich geringer. Darรผber hinaus kann Mobilitรคt die Bewรคltigung des Alltags, wie z. B. Treppensteigen oder Ankleiden, erleichtern. Aber sportliche Betรคtigung bringt auch ganz konkrete kรถrperliche Vorteile, denn sie unterstรผtzt den Stoffwechsel, stรคrkt das Herz- und Kreislaufsystem, stรคrkt die Muskeln und sorgt damit fรผr eine aufrechte Haltung und stimuliert die Durchblutung. รltere Erwachsene, die sich regelmรครig bewegen, verbessern laut ARAG Experten ihre Aufmerksamkeit und das Gedรคchtnis und senken das Risiko, an Demenz zu erkranken. Auch der Knochenkrankheit Osteoporose kann mit Bewegung entgegengewirkt werden.
Auf den Kรถrper hรถren
Dem Sport sind kaum Grenzen gesetzt, nicht einmal im Alter. Auch wenn die Kondition und Kraft nicht mehr die gleichen sind wie frรผher, sollte der Sport mit seinen enormen Vorteilen fรผr die Gesundheit nicht aufgegeben werden. Oftmals kommen รngste vor Verletzungen auf. Deshalb raten die ARAG Experten dazu, den Kรถrper auszulasten, aber nicht zu รผberfordern. Wer Zweifel hat oder unsicher bei der Einschรคtzung seiner eigenen Fรคhigkeiten ist, sollte sich von einem Sportmediziner beraten lassen. Hier kann individuell besprochen werden, welche Sportarten passen und ob auf individuelle kรถrperliche Besonderheiten geachtet werden muss. An dieser Stelle erinnern die ARAG Experten zusรคtzlich daran, dass gesetzlich Versicherte Anspruch auf eine regelmรครige Gesundheitsuntersuchung haben, den Gesundheits-Check-Up. Dabei sollen gesundheitliche Risiken und Vorbelastungen abgefragt und Erkrankungen mรถglichst frรผh erkannt und bekรคmpft werden. Zwischen 18 und 34 Jahren zahlt die Kasse einen einmaligen Check-Up, ab 35 Jahren dรผrfen Versicherte alle drei Jahre zu einer solchen Gesundheitsuntersuchung gehen.
In der Ruhe liegt die Kraft
Intensiv-Training, bei dem die Herzfrequenz hoch ist, kรถnnte insbesondere bei ungeรผbten Sportlern zu gesundheitlichen Problemen fรผhren. Daher raten die ARAG Experten im Alter zu einem gleichmรครigen Ausdauer-Training mit moderater Herzfrequenz, bei dem der Kรถrper die nรถtige Energie fรผr die Belastung grรถรtenteils durch den eingeatmeten Sauerstoff bereitstellt. Dieses so genannte aerobe Training sollte 80 Prozent der sportlichen Betรคtigung ausmachen, um รberlastungen zu vermeiden.
Volle Power?
Wie viel Sport wie oft in der Woche richtet sich nicht nur nach der kรถrperlichen Verfassung, sondern auch danach, ob man gerade Lust auf Sport hat. Denn nur wer sich gerne bewegt, bleibt dran! Also besser in kleinen Schritten anfangen und sich steigern. Die Bundeszentrale fรผr gesundheitliche Aufklรคrung (BzGA) rรคt รคlteren Erwachsenen ab 65 Jahren zu mindestens 150 Minuten ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer Intensitรคt, also beispielsweise fรผnf Mal 30 Minuten pro Woche Radfahren, etwas flotter Spazierengehen oder Schwimmen. Wer es etwas sportlicher mag, sollte mindestens 75 Minuten pro Woche entweder laufen, etwas schneller radeln oder zรผgig schwimmen – ebenfalls an mรถglichst fรผnf Tagen die Woche fรผr 15 Minuten tรคglich.
Die beste Kombi
Wer einen maximalen Effekt erreicht will, sollte laut ARAG Experten zusรคtzlich an mindestens zwei Tagen ein kurzes Gymnastikprogramm mit dem Ausdauertraining kombinieren. Fรผr รคltere Menschen sind Gleichgewichtsรผbungen und Krafttraining ein weiterer wichtiger Aspekt, um Stรผrze zu vermeiden und die Muskulatur zu stรคrken. Dazu muss man nicht mal in die Muckibude: Gartenarbeit oder Arbeiten im Haushalt, bei denen auch mal etwas mehr Gewicht bewegt werden muss, sind gute Alternativen.
Schonende Sportarten
Das Angebot an Sportprogrammen ist schier unendlich. Die ARAG Experten haben deshalb einige Sportarten ausgesucht, die den Kรถrper zwar ordentlich in Bewegung halten, aber nicht รผberlasten: Schwimmen ist ideal fรผr Rรผcken- oder Gelenkprobleme. Dadurch, dass man sein eigenes Kรถrpergewicht nicht tragen muss, besteht eine geringe รberlastungsgefahr und auch die Verletzungsgefahr ist niedrig. Wer sich noch sicher und fit genug fรผhlt, kann auch aufs Fahrrad steigen. Denn Radeln ist ebenfalls gelenkschonend und beansprucht wichtige Muskelgruppen. Dabei raten die ARAG Experten unbedingt zu einem Helm. Wem Joggen zu anstrengend geworden ist oder wer Probleme mit Gelenken, Bรคndern oder Sehnen hat, sollte es mit Nordic Walking probieren. Mit dem Einsatz von Stรถckern ist das Power-Walken eine echte Alternative, die sogar genรผgend Puste fรผr eine Unterhaltung mit einem Mitwanderer lรคsst.
Wo geht man hin?
Fรผr Outdoor-Aktivitรคten wie z. B. Nordic Walking oder Radfahren muss man einfach nur einen Schritt vor die Tรผr setzen. Wer ein spezielles Training am Gerรคt oder Sportkurse mag, sollte es in einem Fitnessstudio versuchen; dort gibt es zahlreiche Trainings fรผr die รคltere Generation. Die ARAG Experten empfehlen hierbei ein Studio mit physiotherapeutischem Ansatz. Wer sich gerne im Wasser bewegt, wird auch in Hallen- oder Freibรคdern zahlreiche Kurse fรผr Senioren finden. Ein Telefonat mit der Krankenkasse kรถnnte ebenfalls hilfreich sein. Viele Kassen bieten prรคventive Programme fรผr Senioren an und bezuschussen zertifizierte Maรnahmen oder รผbernehmen die Kosten ganz.
Weitere interessante Informationen unter:
https://www.arag.de/service/infos-und-news/rechtstipps-und-gerichtsurteile/sport-und-gesundheit/
Die ARAG ist das grรถรte Familienunternehmen in der deutschen Assekuranz und versteht sich als vielseitiger Qualitรคtsversicherer. Sie ist der weltweit grรถรte Rechtsschutzversicherer. Aktiv in insgesamt 19 Lรคndern – inklusive den USA, Kanada und Australien – nimmt die ARAG รผber ihre internationalen Niederlassungen, Gesellschaften und Beteiligungen in vielen internationalen Mรคrkten mit ihren Rechtsschutzversicherungen und Rechtsdienstleistungen eine fรผhrende Position ein. Ihren Kunden in Deutschland bietet die ARAG neben ihrem Schwerpunkt im Rechtsschutzgeschรคft auch eigene einzigartige, bedarfsorientierte Produkte und Services in den Bereichen Komposit und Gesundheit. Mit rund 4.600 Mitarbeitenden erwirtschaftet der Konzern ein Umsatz- und Beitragsvolumen von 2,0 Milliarden Euro.
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