Dienstag, 18 Mรคrz 2025
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Stressfrei in 3 Schritten: So vermeiden Sie Burnout

Stressfrei in 3 Schritten: So vermeiden Sie Burnout


Stress ist allgegenwรคrtig. Die Anforderungen des Alltags, hohe Erwartungen und stรคndige Erreichbarkeit fรผhren oft dazu, dass wir uns รผberlastet fรผhlen. Wenn Stress zur Dauerschleife wird, kann es ernsthafte gesundheitliche Folgen haben โ€“ von Erschรถpfung bis hin zum Burnout. Doch wie lรคsst sich dieser Zustand vermeiden, ohne gleich das ganze Leben umzukrempeln? Heilpraktikerin (Psychotherapie) und Yager-Code-Profi Susanne Gebauer stellt drei einfache, aber effektive Ansรคtze vor, mit denen Sie Stress reduzieren und langfristig mehr innere Ruhe finden kรถnnen.

  1. Gedanken bewusst lenken
    Unsere Gedanken beeinflussen maรŸgeblich unser Stressempfinden. Oft sind es nicht nur รคuรŸere Belastungen, die uns unter Druck setzen, sondern unsere eigene Bewertung der Situation. Grรผbeln, Sorgen und negative Gedankenspiralen verstรคrken Stress und machen es schwer, zur Ruhe zu kommen.
    Ein bewรคhrter Ansatz ist das bewusste Umlenken der Gedanken. Statt sich von negativen รœberlegungen mitreiรŸen zu lassen, hilft es, innezuhalten und die eigenen Gedanken zu hinterfragen. Fragen Sie sich: Ist dieser Gedanke wirklich hilfreich? Oder gibt es eine andere Sichtweise, die weniger Stress verursacht?
    Ein Beispiel: Sie haben eine Deadline, die Ihnen Druck macht. Anstatt zu denken: โ€žIch schaffe das nieโ€œ, versuchen Sie eine andere Perspektive: โ€žIch konzentriere mich auf den nรคchsten Schritt und arbeite effizient.โ€œ Dieser kleine Wechsel kann helfen, Stress zu reduzieren und den Fokus zu bewahren.
    Eine Technik, die sich hierbei bewรคhrt hat, ist die sogenannte kognitive Umstrukturierung. Dabei werden belastende Gedanken aktiv durch realistische und konstruktive ersetzt. Wer diese Methode regelmรครŸig anwendet, kann langfristig gelassener mit Stress umgehen.
  2. Kรถrpersignale ernst nehmen
    Stress zeigt sich nicht nur im Kopf, sondern auch im Kรถrper. Verspannungen, Kopfschmerzen, Schlafprobleme oder Magenbeschwerden sind hรคufige Anzeichen dafรผr, dass unser Organismus รผberlastet ist. Doch anstatt diese Warnsignale ernst zu nehmen, ignorieren wir sie oft oder versuchen, sie mit Kaffee oder Schmerzmitteln zu รผberdecken.
    Ein wichtiger Schritt zur Stressbewรคltigung ist es, auf die Signale des eigenen Kรถrpers zu achten und aktiv gegenzusteuern. Kleine MaรŸnahmen kรถnnen bereits helfen, das Nervensystem zu beruhigen und den Kรถrper aus dem Stressmodus zu holen.
    Eine einfache, aber รคuรŸerst wirksame Methode ist bewusstes Atmen. Tiefe Atemzรผge aktivieren das parasympathische Nervensystem, das fรผr Entspannung zustรคndig ist. Probieren Sie die 4-7-8-Atemtechnik: Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem fรผr sieben Sekunden an und atmen Sie dann acht Sekunden lang aus. Diese รœbung kann sofort beruhigend wirken und hilft, Stress abzubauen.
    Auch Bewegung ist ein effektives Mittel gegen Stress. Sie muss nicht intensiv sein โ€“ schon ein kurzer Spaziergang oder leichte Dehnรผbungen kรถnnen Verspannungen lรถsen und die Durchblutung fรถrdern. Wer regelmรครŸig Bewegung in seinen Alltag integriert, stรคrkt nicht nur den Kรถrper, sondern sorgt auch fรผr geistige Entlastung.
    Schlaf ist ein weiterer entscheidender Faktor. Chronischer Stress fรผhrt oft zu schlechtem Schlaf, und schlechter Schlaf verstรคrkt wiederum das Stressempfinden. Eine feste Abendroutine, Verzicht auf Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und entspannende Rituale wie Lesen oder eine Tasse Krรคutertee kรถnnen helfen, den Schlaf zu verbessern.
  3. Das Unterbewusstsein einbeziehen
    Viele Stressmuster sind tief in unserem Unterbewusstsein verankert. Erfahrungen aus der Kindheit, alte Glaubenssรคtze oder unbewusste ร„ngste kรถnnen dazu fรผhren, dass wir uns selbst unter Druck setzen oder immer wieder in die gleichen Stressfallen tappen.
    Hier setzt der Yager-Code an โ€“ eine Methode, die gezielt mit dem Unterbewusstsein arbeitet, um alte Muster aufzulรถsen. Im Gegensatz zu klassischen Entspannungstechniken geht der Yager-Code tiefer und hilft dabei, die eigentlichen Ursachen von Stress zu erkennen und zu verรคndern.
    Die Methode basiert darauf, dass unser Geist aus verschiedenen Ebenen besteht, von denen viele Prozesse unbewusst ablaufen. Durch gezielte Kommunikation mit dem Unterbewusstsein lassen sich negative Programme umschreiben, die bisher fรผr Stress oder รœberforderung gesorgt haben. Das Besondere daran: Der Yager-Code funktioniert sanft, ohne dass belastende Erlebnisse bewusst durchlebt werden mรผssen.
    Viele Menschen, die diese Technik angewandt haben, berichten von einer spรผrbaren Erleichterung und mehr Gelassenheit im Alltag. Da der Yager-Code gezielt an der Wurzel des Problems ansetzt, kรถnnen nachhaltige Verรคnderungen entstehen โ€“ und Stress reduziert sich langfristig.
  4. Fazit: Stressbewรคltigung ist einfacher als gedacht
    Stress zu vermeiden oder zu reduzieren bedeutet nicht, dass man sein Leben komplett umkrempeln muss. Oft reichen schon kleine Verรคnderungen, um sich im Alltag entspannter zu fรผhlen.
    Wer seine Gedanken bewusst steuert, wird weniger von negativen Denkmustern beeinflusst. Wer auf seinen Kรถrper hรถrt, kann Stress frรผhzeitig erkennen und gezielt abbauen. Und wer sein Unterbewusstsein einbezieht, kann tief sitzende Stressmuster dauerhaft lรถsen.
    Mit diesen drei einfachen, aber wirkungsvollen Ansรคtzen lรคsst sich der Weg aus der Stressfalle finden โ€“ hin zu mehr Ruhe, Klarheit und Lebensqualitรคt.
    รœber die Autorin Susanne Gebauer ist Heilpraktikerin fรผr Psychotherapie und leitet die Praxis Vita Lumia in Schwelm. Nach einem Masterabschluss in Sozialwissenschaften mit Schwerpunkt Gesundheitswirtschaft sammelte sie Fรผhrungserfahrung im Gesundheitswesen, bevor sie sich ihrer Berufung widmete. Sie ist spezialisiert auf den Yager Code sowie Stress- und Burnoutprรคvention und bietet in ihrer Praxis individuelle Therapieverfahren fรผr psychische Belastungen an. Ein besonderes Highlight ist die tiergestรผtzte Therapie mit ihrer zertifizierten Therapiebegleithรผndin Cassie. Mit Empathie und Fachkompetenz begleitet sie ihre Klientinnen und Klienten auf dem Weg zu mehr seelischer Gesundheit. info@vita-lumia.de

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